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                  常练三动作,腿不老!花式泡脚方能防慢病
                  2019/3/25 11:32:36   来源:人民网-人民健康网  作者:转载  录入:王辉  打印本页

                    编者按:随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品?生活中如何预防身体的疾病?这都成为了大家关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园?#38450;?#30446;,每周为您盘点最养生的生活方式,带您走进健康园地。

                    常练三动作,腿不老

                    人上了岁数,下肢老化会带来很多麻?#24120;?#22914;容易跌倒、行动吃力等。为你推荐三个动作,在家轻松练习,延缓下肢衰老。

                    1.面对桌子站立,把手放在桌面上,脚尖朝外,两脚张开稍比肩宽。保持背部挺?#20445;?#20687;坐在椅子上一样下蹲,4秒后起身再重复。开始可以少做一些,以每次做两组、每组20次为目标练习。

                    2.两手抓住一瓶1.5~2升的矿泉水,脚尖朝外,两脚张开稍比肩宽,同样挺直背部,像坐在椅子上一样下蹲,注意膝盖位置不要超过脚尖。坚持4秒后起身再重复。以每次做两组、每组20次为目标。

                    3.站直身体,两手交叠放在脑后,两脚张开与肩同宽,脚尖向前。保持上半身与地板垂?#20445;?#22823;步迈出一只脚,使大腿与地面平行,膝盖成90度角,再恢复站立,重复20次后,换一条腿再练习。

                    读书或让人长寿

                    一项研究发现,爱读书的人比不爱读书的人具有明显的“生存优势”。

                    耶鲁大学的公共健康专家进行了一项长期调查,在11年中,他们跟踪记录了3600名50岁以上?#34892;?#21644;女性的健康与阅读习惯。研究表明,每天读书的时间越长(哪怕只有半小时),寿命就越长。截至1/5的研究对象死亡?#20445;?#29233;读书的人比不爱读书的人平均寿命长近2岁。

                    研究人员指出,在长达数百页的阅读过程中,读者一直追随作者的思路、人物或情节,这种“深度阅读”所付出的智力努力?#20040;?#33041;一直保持活跃。此外,书籍还能增强“同情心、社会?#29616;?#21644;情商”,这与延长寿命也有关系。

                    百变泡脚方 防慢病,逐寒湿

                    花椒水泡脚活血通络

                    我们都知道,花椒是厨房里不可或缺的调料,它味道浓烈,又香又麻,南北方都对它“欲罢不能”。其实,在中药里,花椒也能大展身手,发挥独特的作用。

                    首先,用花椒水泡脚能活血通络,使整个人的身体血脉畅通。

                    花椒在药里属于祛寒类药物,它能祛除里寒、扶助阳气、利气行水。老话讲“上病下治”,泡脚可?#28304;?#36827;机体血液循环,增强呼吸系统的屏障功能,因此可?#22253;?#21161;缓解?#20154;?#30151;状,减少感冒发生,还可?#22253;?#21161;预防高血压的发生。花椒水泡脚相?#28909;人?#27873;脚,更能促进血液循环,调节情绪,放松身?#27169;?#36824;达到帮助睡眠的功效。

                    其次,用花椒水泡脚还能帮助治疗足癣。

                    足癣,又称“香港脚”和脚气。《?#39057;?#20869;经》记载:“诸湿肿满,皆属于脾”“伤于湿者,下先受之”,这是因为脾主四肢,足居于下,多受湿气侵袭,湿郁成热,湿热相搏,则会产生疼痛等不?#30465;?/p>

                    用花椒水泡脚可以治疗脚气。每次取大约20—30克花椒,用水煎10—15?#31181;櫻人?#28201;适合时泡脚20—30?#31181;櫻?#28024;泡后脚上的残留药水不必擦拭干净。另一方面,导致脚气感染的真菌等微生物,在中医里统称为“虫”,而花椒?#32972;?#27490;痒之力强,且气味芳香,能缓解足部异味,可谓一举多得。

                    用花椒水泡脚还需要注意一下几点:

                    一是泡脚的时间不能太长。一般以刚刚出汗为宜,最好不要出大汗。对于刚开始泡脚或者虚寒体质的人来说,可能最初一段时间出不了汗,这是体内寒气大的表现,可?#23454;?#21152;大用量和频率,直到出汗为止;

                    二是水不要太烫。水太烫会让足部充血,引起头部供血不足,会引起头部不适,出现头晕等症状;

                    三是不要长期连续泡脚,可间隔两三天;四是最好泡脚的同?#20445;?#21487;连同手也一起泡,或者是用手对脚进行按摩,这样的效果更好;五是女性经期可不要泡脚,经期泡脚会加重痛经。

                    生姜水泡脚改善血液循环

                    生姜泡脚具有暖身驱寒、预防感冒、温筋通络、改善血液循环、提升睡眠质?#24247;?#25928;果。

                    制作方法是:将一块拇指大的生姜切片,先在锅中加水煮透,待到姜味散发出来关火,晾到适宜的温度(通常泡脚以40摄氏度为宜)后即可用作泡脚。

                    其次,用姜水泡脚还可以补阳气不足。

                    阳气不足的人一般手脚冰凉,容?#30528;?#20919;,经常腹泻,消化不良,精神不振,且舌体淡红,舌苔薄白,常常?#36164;?#27442;不佳。此?#20445;?#21487;吃生姜或用生姜泡脚。

                    具体方法是:生姜切片,大火煮开后,加水泡脚。注意温度一定要适宜,水温以40℃—45℃为宜;泡脚时间不要超过半小?#20445;?#22240;为泡脚时人体血液循环和心率会加快,时间太长会增加?#33041;?#36127;担。

                    艾草水泡脚驱逐寒湿

                    艾草性温、味苦、无毒,有回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎的功效。将30克左右干艾草加水煮开,加入冷水,浸泡即可。身体寒湿重的人,每周可以用艾草泡脚一次,同时喝一杯生姜红枣水,效果更好。

                    盐水泡脚预防脚气

                    直接往泡脚水中加入两勺普通食盐,融化之后泡脚即可。盐水有消毒?#26412;?#30340;作用,盐水泡脚可以?#34892;?#39044;防脚气,同时可以软化角质,清除脚上的老旧角质,逐渐改善双脚粗糙厚重的质?#23567;?/p>

                    醋水泡脚防慢病

                    食?#23376;?#24456;?#24247;納本?#20316;用,泡脚水中加入食醋可辅助治疗脚气。同时食醋对皮肤有刺激作用,可?#28304;?#20351;血管扩张,对于一些慢性病有很好的预防作用。【详细】

                    洋葱,食物里的?#33041;?#25903;架

                    洋葱营养丰富,具有很高的食疗价?#25285;?#23427;还有食物里“?#33041;?#25903;架”的美誉。

                    研究发现,洋葱中的有机硫化物具有抗血栓功效,有助于防止不必要的血小板凝结,还可降低胆固醇和?#35270;?#19977;酯水平,改善红血球细胞膜功能;其?#32531;?#30340;类黄酮具有很?#24247;目?#27687;化功效,有助预防?#33041;?#30149;、脑溢血等心脑血管疾病。

                    根据表皮颜色,洋葱有紫皮、黄皮、白皮三种。数据显示,紫皮洋葱蛋白?#30465;?#33203;食纤维以及钙、镁、锌、铁等矿物质含量均比?#25104;?#30340;黄皮和白皮洋葱高,但后两者胡萝卜素、维生素C的含量比紫皮的高。值得一提的是,紫皮洋葱?#32531;?#33457;青素,这种活性物?#31034;?#26377;很?#24247;目?#27687;化功能,有助保护人体免受自由基的损伤。总的来说,紫皮洋葱的营养价值高于白皮洋葱和黄皮洋?#23567;?/p>

                    ?#25104;?#27915;葱水分和甜度较高,相对难保存一些,更适合做凉拌菜和蔬?#26494;?#25289;;紫皮洋葱口感更脆,辣味较明显,适合短时间快炒。洋葱要选掂起来很沉,表皮?#31245;鎩?#32039;实,没有擦伤?#27169;?#25918;在低温、?#31245;鎩?#40657;暗且通风良好的地方保存。需要提醒的是,洋葱对胃的刺激较大,胃溃疡病人尽?#21487;?#21507;。【详细】

                    白发增多,?#32963;?#30333;穴

                    中医认为,“发为血之余”“肾主骨,其华在发”,白发主要是由于肝肾不足、气血亏损所致。尤其是经常熬夜、精血暗耗的人,其肾精不足,毛发失去濡养,故而花?#20303;?/p>

                    浮白穴是治疗白发的常用经验穴,它位于头顶部、耳后乳突的后上方,是足少阳胆经上的穴位,能清热祛湿、疏肝利胆、填精补肾。当肝阳上亢直达头顶?#20445;?#22836;部会出现供血?#20064;?#20351;毛?#19994;?#19981;到肝血的滋养。刮拭或按压浮白穴,可疏通头部经络、清肝泻火。另外,肝经和胆经相互络属,互为表里,浮白穴在胆经上,肝之余气泻于胆。刮痧是一?#20013;?#27861;,刮拭浮白穴可?#24863;?#22806;出,清肝利胆。

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