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                  常练三动作,腿不老
                  2019/3/25 11:33:44   来源:人民网-生命时报  作者:转载  录入:王辉  打印本页

                    人上了岁数,下肢老化会带来很多麻?#24120;?#22914;容易跌倒、行动吃力等。日本体育教练员中野修一推荐了三个动作,在家可轻松练习,能在一定程度上延缓下肢衰老。

                    1.面对桌子站立,把手放在桌面上,脚尖朝外,两脚张开?#21592;?#32937;宽。保持背部挺?#20445;?#20687;坐在椅子上一样下蹲,4秒后起身再重复。开始可以少做一些,以每次做两组、每组20次为目标练习。

                    2.两手抓住一瓶1.5~2升?#30446;?#27849;水,脚尖朝外,两脚张开?#21592;?#32937;宽,同样挺直背部,像坐在椅子上一样下蹲,注意膝盖位置不要超过脚尖。坚持4秒后起身再重复。以每次做两组、每组20次为目标。

                    3.站直身体,两手交叠放在脑后,两脚张开与肩同宽,脚尖向前。保持上半身与地板垂?#20445;?#22823;步迈出一只脚,使大腿与地面平行,膝盖成90度角,再恢复站立,重复20次后,换一条腿再练习。

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